"-jest tam napisane jakoby najlepszym treningiem mial byc trening 3 razy w tgodniu wszystkich czesic ciala ( nie wiem jakiego rodzaju ten trening mialby byl gdyz autor nie podal takowej informacji)" - no to np HST (dzial "Alternatywna droga"), choc ja bym sie sklanial ku standardowemu treningowi dzielonemu "-czy to prawda, [...]
Jesi chcesz zeby urosla ci lapa musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. "Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej [...]
[...] instruktora robią osoby które nigdy nie były zgłoszone do rozgrywek. Nie mniej krew mnie zalewa jak ktoś ma instruktora a nie potrafi w stopniu wzorowym zaprezentować ćwiczenia.. Moim zdaniem parę sezonów trzeba pograć, żeby móc również "sprzedać" swoje boiskowe doświadczenia młodzieży. Zmieniony przez - bodymaker w dniu [...]
Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] odpowiedniej diecie i treningu możesz liczyć na redukcję średnio ~1 kg masy ciała/tydzień. Im lepsza dieta, a trening bardziej przemyślany będzie to tylko tłuszcz. W miarę ćwiczenia spadek masy ciała będzie mniejszy, bo może przybywać trochę tkanki mięśniowej. Jadnak to pożądany efekt, bo mięśnie pomagają spalać tłuszcz (im więcej mięśni tym [...]
jak chcesz kształtować musisz mieć materiał wiec powinno cię na początek zainteresować robienie masy a o tym poczytać trochę trzeba bo chyba masz niedowagę sporą w cykliczności masz ćwiczenia z hantlami samymi no i zmiana proporcji wartości odzywczych konieczna
[...] są dobrze dobrane ? W tym przypadku będzie to pewnie dieta na masę, której i tak nie osiągnę bo musiałbym jeść tyle, że bym szybko zbankrutował ;) A co do hantli to myślę, że kupię jeszcze sztangę i co np 2 tygodnie będę zamieniał ćwiczenia. Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 13:51:23 Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 13:52:32
[...] może źle to sformułowałem, nie napisałem że nie próbowałem tylko że wole się spytać kogoś bardziej doświadczonego. co do planu dla początkujących to wykonałem te wszystkie ćwiczenia. rozchodziło mi się o to żeby np. zmienić trochę ćwiczenie i dodać jakieś obciążenie przy jego wykonywaniu. czy jest takie coś możliwe i w rozsądnych ilościach. co [...]
[...] bo ten Freeda trening pewnie jest ostry ale stanie na rękach nie dla mnie... ciezko z rownowaga i ogolnie a po 2 głowa mnie po tym boli nie wiem dlaczego :v ... a bez tego ćwiczenia bedzie lipton... tak sądze Freed ten trening zaproponowany przez Panteona bedzie dobry? Pistolety Pompki na 1 ręce i smarowanie gwintów podciąganiem? Tzn narazie [...]
Tak na prawde obojetenie jakie cwiczenia wybierzesz, zawsze beda efektywne jezlei je bedziesz wykonywac. Mozesz cwiczyc na silowni z obciazeniem 3 cwiczeniam, albo wytrzymalosciowo po kilka cwiczen na kazda grupe miesni brzucha wykonywanych obwodowo.
[...] rozkręcony, pobudzone są receptory, wzrasta wydzielanie hormonów. Ma także funkcję psychologiczną - pozwala skupić się na treningu (dobrze sobie wizualizować zaplanowane ćwiczenia, aby być w 100% gotowym, gdy przyjdzie na nie czas). Dobra rozgrzewka jest dwuetapowa: * ogólna - obejmuje cały organizm, poprzedza rozpoczęcie treningu; * [...]
drążek do podciągania HD15 Zacznijmy może od tego, że drążek jest bardzo tani, bardzo mocny oraz jak na moje bardzo dobry jest rozstaw uchwytów. Na uchwytach nie ma gumowych rączek, ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu, a wręcz pomaga gdyż nie bolą nas ręce. Drążek ma aż 4 uchwyty, dokładniej patrząc to 5 bo jeszcze nachwyt wąski, mało jest takich [...]
u rodzinnego jak zwykle przytyjesz to wada nie bd widoczna, zapisała mnie na ćwiczenia rehabilitacyjne ,które jak zwykle nic nie dały ;) . Długo myślałem nad operacją ale jednak zrezygnowałem i to nie dla mnie. Nie wytrzymałbym tyle bez sportu ;). Rok temu gdy ważyłem 61 kg <masakra> to wyglądało to masakrycznie, z czasem jednak hm napewno [...]
Triceps mocno przeładowany. Dwa ćwiczenia powinny załatwić sprawę . A co do nóg, jeśli chcesz je ćwiczyć to spróbuj robić box squat, gdzie działają mniejsze siły kompresyjne na rzepkę. Przysiad na maszynie jeszcze gorzej obciąża kolano niż te ze sztangą.
To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ... wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg - oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konczysz wszystkie serie jednego cwiczenia i robisz następne, chon na biceps i triceps możesz robic superserie, pierw robisz biceps i od razu tricep i odpoczynek i znowu biceps i od razu triceps.
Ćwiczenia dobre jednak w drugim zestawie dałbym zamiast przysiadów martwy ciąg. Dokładać z serii na serię zakres masz ok. Zamiast tego unoszenie frontalnego zrób sobie wyciskanie sztangi stojąc na barki.
Mycha, podstawowy zestaw: podciaganie na drazku rwanie ciezarka jedna reka martwy ciag pompki na poreczach przysiady na jednej nodze - pistolet pompki na jednej rece biegi plywanie nie musisz robic wszystkiego jesli mialbys robic tylko jedno cwiczenie, to rwanie ciezarka jedna reka na ilosc jesli idziesz do zwyklej jednostki wojskowej i jestes w [...]
[...] i na wymiary jakie podałem przed chwilą, doszliście już do wniosku, że jestem kolejnym sezonowcem, który nie widząc rezultatów na swoim ektomorficznym ciele szybko zarzuci ćwiczenia. Otóż nie. Nawet jeśli nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki, nie będę się tym przejmował. To tylko jeden z celów, do jakich dążę. Za dwa lata planuję dostać [...]
